SATELITNEWS.ID, TANGERANG — Sering mengalami sakit di ulu hati, nyeri di perut yang disebabkan oleh asam lambung ? Hal itu, pasti membuat tidak nyaman.
Saat diri anda mengalami kondisi tersebut, kerap kali perut terasa mual, susah menelan, dan kembung. Pasalnya, asam ambung yang sering naik bisa jadi disebabkan karena lambung sudah kronis.
Nah, sebelum penyakit asam lambung menjadi kronis, lakukan pencegahan, agar asam lambung tidak naik.
Ada 10 gaya hidup cara mengatasi penyakit asam lambuh dan cegah kekambuhannya, dilansir dari houstonmethodist.org, simak penjelasannya
1. Hindari makan berlebihan atau makan dengan cepat
Dalam hal mencegah mulas, memperhatikan ukuran porsi saat makan bisa sangat membantu.
Mengonsumsi banyak makanan di perut dapat memberi lebih banyak tekanan pada katup yang membuat asam lambung keluar dari kerongkongan.
Ini pada akhirnya membuat refluks asam lambung dan mulas lebih mungkin terjadi.
Jika kita rentan terhadap sakit maag, pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil lebih sering.
Makan dengan cepat juga bisa menjadi pemicu sakit maag jadi pastikan untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk mengunyah makanan dan minuman.
2. Makan pisang matang
Kandungan potasium yang tinggi dari pisang menjadikannya makanan yang cukup basa, yang berarti dapat membantu melawan asam lambung yang mengiritasi kerongkongan.
Namun, pisang mentah kurang basa, mengandung pati dan sebenarnya bisa menjadi pemicu refluks asam bagi sebagian orang.
Jadi pastikan untuk memilih pisang yang sudah matang.
Makanan alkalin lainnya yang dapat membantu mengimbangi mulas termasuk melon, kembang kol, adas dan kacang-kacangan.
3. Hindari makan larut malam, ngemil sebelum tidur dan makan sebelum berolahraga
Berbaring dengan perut penuh makanan dapat memicu refluks asam lambung dan memperburuk gejala sakit maag.
Hindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur agar perut memiliki banyak waktu untuk kosong.
Kita disarankan menunggu setidaknya dua jam sebelum berolahraga.
4. Kunyah permen karet bebas gula
Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur.
Ini bekerja untuk membantu mengurangi mulas karena air liur dapat membantu mendorong menelan, yang dapat membantu menjaga asam turun, dan menetralkan asam lambung yang direfluks ke kerongkongan.
5. Kenakan pakaian yang longgar
Jika kita rentan terhadap mulas, ikat pinggang ketat dan pakaian yang menekan perut mungkin berkontribusi pada gejala asam lambung naik.
6. Buat jurnal makanan dan hindari makanan pemicu
Seperti yang disebutkan, makanan dan minuman tertentu dapat memicu refluks asam lambung dan mulas.
Kita dapat membantu mengidentifikasi makanan tertentu yang paling mungkin menyebabkan masalah dengan menyimpan catatan makanan dan gejala.
Setelah kita mengidentifikasi mereka, hindari makanan dan minuman ini bila memungkinkan.
7. Sesuaikan posisi tidur
Mengangkat kepala dan dada lebih tinggi dari kaki saat tidur dapat membantu mencegah dan meredakan refluks asam lambung dan mulas.
Kita dapat melakukannya dengan menggunakan baji busa yang ditempatkan di bawah kasur atau dengan menaikkan tiang ranjang menggunakan balok kayu.
Selain itu, tidur di sisi kiri juga dianggap membantu pencernaan dan dapat bekerja untuk membatasi refluks asam lambung.
8. Ambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada perut, meningkatkan risiko refluks asam lambung dan mulas.
Makan makanan yang seimbang dan melakukan 150 menit aktivitas fisik per minggu adalah dua langkah pertama untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan berat badan berlebih.
9. Berhenti merokok
Merokok mengurangi jumlah air liur yang diproduksi dan berdampak pada efektivitas katup yang mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan, yang keduanya membuat mulas lebih mungkin terjadi.
Berhenti merokok dapat mengurangi frekuensi dan keparahan refluks asam dan, dalam beberapa kasus, bahkan menghilangkannya.
10. Kurangi stres
Stres kronis berdampak buruk pada tubuh, termasuk memperlambat pencernaan dan membuat kita lebih sensitif terhadap rasa sakit.
Semakin lama makanan berada di perut, semakin besar kemungkinan asam lambung untuk refluks.
Selain itu, memiliki kepekaan yang meningkat terhadap rasa sakit dapat membuat kita merasakan rasa sakit yang membakar dari mulas lebih intens.
Mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dapat membantu mencegah atau meringankan efek refluks asam dan mulas.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengobati dan mencegah gejala asam lambung naik.
